作者：蔡依橙醫師（素養教育工作坊核心講師）

這本書要解決什麼問題？

中小學孩子的煩惱很多，像是不想讀書、沒有朋友、覺得被討厭、不知道怎麼聊天、心情煩躁，甚至偶爾冒出「活著好累」的念頭。大人常不理解，也不知道該怎麼回應。

這本書做的事情很直接，把孩子日常會遇到的問題全部整理出來，一題一題，用最短的文字給出可行的做法。

沒有廢話、沒有長篇說理、沒有看不懂的理論。只有孩子能用、願意做的行動指引。

以下是我認為本書最重要的三個價值。

一、讓「輸出」變成孩子做得到的行動

作者樺澤紫苑在過去的著作中，一再強調「輸出」是非常有效的學習方式。在升學世界裡也是如此，看完書要立刻做題目，吸收後試著在白紙上塗鴉回想學到的知識，越主動輸出，學得越快越好。

因為輸出的過程，就是把剛輸入的新知識整合進自己的大腦，用有意義的方式連結，而且打通從認知到行動的所有關卡。比起只用眼睛閱讀接收，「輸出」會讓大腦產生更多新的連結，也會動用肌肉記憶、本體感覺等不同系統一起工作，體會更深，記得更久。

本書把同樣的概念用在人生問題上：

不知道怎麼聊天 → 明天試著跟平常不怎麼聊天的人說話吧

一打開書就提不起勁 → 準備一些小道具，讓自己願意坐在書桌前

每天都不想去上學 → 在紙上寫下「不想上學的原因」

覺得自己的成績很糟 → 把答錯的題目再做一遍

不用先理解全部，先做小行動，才會看到改變。孩子畢竟還小，能做到的都是小步驟，這點非常重要。

這也是本書的特色：答案都短，但精準。沒有複雜的腦科學或行為科學理論介紹。作者與監修都深刻理解「因各種事情煩惱的中小學生」的煩躁狀態，也正是基於這樣的需求，才寫下這些簡短精準的答案。

二、精神科醫師擅長「拆解複雜問題」

書裡列的問題非常全面：人際、情緒、學習、壓力，甚至敏感念頭都有。這些不是隨意列的，而是精神科醫師在診間裡反覆遇到的真實情況。

醫師面對孩子時，最重要的能力之一，就是迅速理解現況，拆解出問題的組成部分，並提出對應的解法：哪些是孩子自己能做的，哪些需要找熟悉的大人談，哪些則需要醫療或心理單位介入。

本書完全採取這種分類方式。有些給孩子自己行動、有些建議找爸媽或師長聊、有些則提醒他們在需要時尋求專業人士的幫忙。

而且，正文刻意不使用 ADHD、自閉症、憂鬱症、霸凌這類病名或標籤字眼。目的不是避而不談，而是避免孩子被貼標籤，也避免讓孩子誤以為只靠一本書就能解決所有問題。

這樣的寫法，分寸拿捏得非常好。

樺澤紫苑與監修者 Sawa 不是只講概念的專家。他們都是從零開始經營 YouTube 的精神科醫師創作者，用影片「輸出」練習跟全社會溝通，並整理自己的專業經驗與對議題的思考。

監修者 Sawa 更是兒童精神科醫師，同時也是一位單親媽媽，帶著兩個孩子，其中一個還有發展遲緩與拒學的狀況。她不只在專業工作上長期處理各式各樣的兒童與家庭困難，也在自己的生活中真正走過這一段。書中的語氣之所以自然、清楚、不多餘，就是因為她非常知道哪些建議是孩子做得到的，而哪些說法會造成壓力。

這讓本書的內容既務實又可靠。

多數時候，孩子拋出來的，不是一個可以立刻解決的問題，而是一個想被看見的訊號。大人急著說理、提建議，反而容易讓他更想把心關起來。

這本書的價值，在於把那些說不清楚的心情，拆成一題一題的小困擾，再配上一個孩子做得到的小行動。當你一時不知道怎麼回應時，只要陪孩子一起翻到相關的頁面，讀完那段短短的文字，和他一起選一個今天願意試試看的做法就好。

如果在某個晚上，它能讓一個覺得「好累」的孩子，多說一句自己的感受，多試一個小改變，那這本書就已經充分發揮它的價值。